Sports, Uncategorized, Бег, Образ Жизни

Тренировка по ступенькам к небу.

Я даже не знаю чему больше рада : приближающемуся  марафону или подготовке к нему?!  Почему?

Отвечаю:” В процессе тренировочного времени я узнала много нового, такого, что, может, никогда и не заинтересовало бы меня”. Например, возьмем мое недавнее увлечение-поход в горы. Я раньше не интересовалась ими, тем более уж тратить целый день, шатаясь в горном лесу. После прошлогодней травмы, закрывшей дверь на старт  крутого  марафона в Нью-Йорке, открылись ворота в мир гор, чему я несказанно рада.

Приняв участие в нескольких походах, у меня возникла идея ” тренировки по ступенькам к небу”.

Да, так я ее назвала, а как еще назвать путь на вверх горы, где облака “касаются тебя”, где чувствуется полет и у тебя вырастают крылья. Все то время, в течение  которого я бегаю, всегда возникало чувство “парения над землей”, натуральная гравитация, когда душа НАД, а тело НА.  В горах “полет не во сне, а на яву ” проясняется в 10 раз ярче. Невероятная энергетика, динамика могучих возвышенностей дает бонус в виде прибавления выносливости и сил, честно, сама себе удивляешься, откуда они берутся?

На ум всплывают слова А.М. Горького : ” Безумству храбрых поем мы песню!” Возможно, и так!

Великаны уважают своих покорителей! Отбросим лирическую часть, что, несомненно, является  важным  для сознания бегуна, вы прекрасно понимаете, что ментальный оптимизм идет рука об руку с физической подготовкой. Что на счет тела? Я живу в холмистой части Нью-Йорка, в начале мои пробежки вызывали у меня небывалую усталость, раздражение от того, что не имею возможности пробежать по ровной поверхности,например,  стадиона. Но после небольшого промежутка времени, мои труды на “убилась на подъеме” сыграли в мой карман огромным плюсом. Я стала замечать улучшение скорости и легкость в держании ровного дыхания. Когда выпала возможность поехать на хайкинг в Нью Гемпшир, где высокие горы в купе с их неперадаваемой растительностью, поехала , не раздумывая, тайно радуясь  тому, что попробую горный бег на крутых склонах и подъемах. Я была 100% права на счет своего решения. Мой поход состоял из комбинации бег плюс быстрая ходьба, небольшие перерывы, которые были вынужденными, потому что ждала основную группу  и утвердиться в правильности моего маршрута. На второй день практически не останавливалась, в одиночку прошла, вернее, пробежала весь путь.

Итак, какие плюсы горных тренировок для нас, бегунов :

  1. Включаются другие мышцы в работу, чтобы помочь нашим ножкам оттолкнуться ,  преодолеть лестницу вверх и еще больше, ранее мной не чувствующей, мышц при спуске( он труднее дался, упор на пятку).
  2. Спина и руки работают больше, чем при обычном режиме бега.
  3. Нет монотонности в движениях и нагрузки на одни и те же суставы и мышцы.Каждый шаг разный, он может быть ,прыжком влево, вправо либо в центр, так как дорожку вам никто не расчищает. Камни, корни, сучки,лужи, водные переправы заставляют вас маневрировать, менять тактику, думать, как грамотно и быстро преодолеть препяствия. Еще со школы обожала эстафеты и бег с препятствиями.
  4. Супертренировка для дыхания, разная высота, разное давление при подъемах и спусках. Знаете, почему кенийцы так и остаются лучшими марафонцами? Да, да, именно, бегают по горам целыми днями и дыхалка у них, пожелать каждому бы.
  5. Перед вами открываются прекрасные обзорные виды, на перерывах вы получите грандиозный энергетический заряд.
  6. Помимо бега, приобретаете опыт ориентирования по карте, по меткам на трейл дорожках.
  7. И вес, конечно, он волнует всех и всегда. Теряется до 2 кг за день при хорошей работе.
  8. Ваши перекусы будут состоять в течение дня из сухофруктов, орехов, фруктов, семечек, спортивных гелей, сухариков, “жировая прослойка начнет таять”, так как при беге, в отличие от простой ходьбы, теряется больше калорий.
  9. После нагрузки в горах, ваш ежедневный бег в парке покажется развлечением, естественно, легким.
  10. И, большим плюсом закончим, что не каждому дано бегать в горах, если получается, попробуйте на миг стать ГОРНОЙ КОЗОЙ, да, той самой, которой все нипочем, которая гордо, красиво, ловко, победоносно прыгает с горы на гору!

Продолжать перечислять плюсы можно бесконечно, но и еще раз но про минусы.

  1. Огромная нагрузка на колени ( у меня такой проблемы нет) , у бегунов очень часто встречается, поэтому я не рекомендовала бы такой вид тренировки. Даже, если вы просто отправляетесь в горы (с проблемными коленями), одевайте наколенники.
  2. Очень травматичная дорожка: камни, корни,ветки,кусты,неровная поверхность.
  3. Не рекомендовала бы для людей, имеющих трудности с дыхательными органами и астмой.
  4. С позвоночными болями, так как бег получается “прыжковый”.
  5. Не желание быть ГОРНОЙ КОЗОЙ, так как пеший туризм в горах открывает больше возможностей помедитировать, посидеть и часами любоваться горными пейзажами.

Это мой опыт, это мои ощущения, ну, никак не призыв к действию. Действительность собой определяй!

Я рада, что в мире много интересного, необычного, но нужно ли нам все пробовать, щупать и ощущать. Нет и еще раз нет! Мир на то и богат, чтобы каждый мог выбрать свое. Чтобы не говорили, чтобы не советовали, делай по сердцу , что подсказывает интуиция. Мне горы подсказали, как улучшить свою форму бегуна, поэтому я смело и упорно бегу по ступеням вверх, там, где свобода, там, где можно дышать полной грудью. Я бегу по этим ступеням и у меня раскрываются крылья. Может, у вас тоже? А может, нет и это замечательно!  У каждого своя тренировка по ступеням к небу.

Leave a Reply